Como as calorias viram gordura no corpo?

Como as calorias viram gordura no corpo?

Ao ingerir mais calorias do que as que são gastas nas atividades diárias, a tendência é que o excesso seja armazenado como gordura pelo organismo. Mas atenção: caloria – ou quilocaloria – não é uma substância que vem dentro da comida, e sim uma unidade de medida de energia. O valor calórico de um alimento serve, portanto, para indicar quanta energia ele fornece para o corpo. Um ser humano precisa consumir todo dia, em média, 30 calorias por quilo de seu peso. Se a pessoa ingere mais calorias do que isso, o corpo estoca como gordura. Ao ingerir menos calorias, o corpo emagrece, queimando essas reservas para atender à necessidade diária de energia.

1. Os alimentos contêm três tipos de nutriente: carboidratos (comum em pães e massas), proteínas (abundante nas carnes) e triglicerídeos (óleos e gordura). Ao fim da digestão, o alimento é quebrado em glicose (vinda dos carboidratos), aminoácidos (que formam as proteínas) e ácidos graxos (vindos dos triglicerídeos)

2. O intestino delgado absorve os nutrientes para jogá-los na corrente sanguínea. Ao entrar no fígado, os triglicerídeos voltam a ser ácidos graxos. Lá dentro, são reprocessados para formar lipoproteínas que voltam ao sangue para abastecer as células do corpo todo.

3. Se sobram triglicerídeos, eles são absorvidos pelo tecido adiposo – formado por 30 bilhões de células que armazenam gordura – por meio das lipoproteínas. Esse tecido aparece sob a pele (gordura subcutânea), ao redor dos órgãos (gordura visceral), na medula óssea e no tecido do peito.

4. A glicose, principal fonte de energia do corpo, é usada pelas células ou armazenada como glicogênio no fígado e nos músculos. Se for ingerida em excesso, porém, pode ser processada pelo fígado para gerar mais triglicerídeos, que serão estocados, ou seja, gordura. A gordura subcutânea se acumula em coxas, quadril e braço. A visceral – que aumenta o risco de doença cardiovascular – é estocada na barriga.

5. Os aminoácidos viajam pela corrente sanguínea e são usados pelas células de todo o corpo para sintetizar proteínas e usá-las para reconstituir várias estruturas, como o tecido muscular. O excesso é eliminado pelos rins em forma de ureia, na urina.

CONSULTORIA: Jacob Faintuch, clínico geral do Hospital das Clínicas (SP); Rosana Radominski, presidente do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia; e Silvia Bertoncello, endocrinologista do Hospital São Camilo (SP).

Fonte: Revista Mundo Estranho

(http://blog.seupersonaltrainer.com.br/2012/06/como-as-calorias-viram-gordura-no-corpo.html)

Ser Atleta.

Ser atleta: uma breve reflexão
Publicado por Paulo Muzy - Ortopedista em 29/01/2010.

"Ser atleta é um estado dinâmico, você nunca é atleta – você está sendo um atleta, ou não… É exercer a ação necessária para atingir seus objetivos, em detrimento a simplesmente se vestir com títulos do passado ou promessas de glórias vindas mais da soberba do que do empenho. Quem é não fala, aparenta e se comporta como: você é atleta na forma que treina, na forma que come, na forma que dá importância para estas coisas e inclusive na forma que fala para as pessoas daquilo que você faz. Ser atleta é falar com paixão do que faz, nunca como um sofrimento. É falar com felicidade por ter alcançado um determinado estado de compreensão daquele espírito de poder se exercer independente da dificuldade.

O atleta compete contra ele, nunca contra os outros, porque a vitória é uma questão de mérito e não de culpa de quem perdeu, mas é responsabilidade dele se ele não atingiu o máximo de si. Ele compete com o cansaço, com a fome, com a frivolidade, com o desanimo e as vezes com o desamparo.

Ele chama o fator genético de sorte, porque sabe que um atleta tem de ter é vontade. (ainda que saiba que a genética é um adversário duro, mas é só mais um). E dentro do que um atleta deve ter, cada dia, cada treino, cada batalha tem seu segredo: 50% de força, 10% de velocidade, 20% de foco e o resto é vontade, mas as vezes é 50% de dor, 30% de fibra e 20% de compromisso, e ainda que pareça pouco ou muito, ainda faltam coração, mente, controle, calma, fúria, insistência, apoio e amor incondicional de quem suporta seu coração para que ele possa manter seu corpo forte e sua cabeça erguida.

Treinamos para o ano mas queremos o resultado para ontem, portanto escolhemos o que nos satisfaz: força é imediata, resistência aeróbia é rápida, resistência anaeróbia é ganha em questão de semanas e a aparência vem de acordo com a sua capacidade de aumentar sua carga de trabalho com o mínimo possível de energia consumida reservando o máximo de energia em forma de músculos. Não pense na forma sem trabalhar a função: o atleta sabe que vai parecer com aquilo que faz, e que quando parecer que tem força para carregar o mundo nas costas, muito provavelmente estará quase lá. A chave são os meios, se comprometa com o processo que o resultado vem, sempre.

O compromisso é solitário, mas o treinamento de boa qualidade não deve ser. Quem decide por este estilo de vida, o dos resultados, deve tentar seu máximo, e para fazer isso precisa de ajuda. Ajuda dos amigos que te apóiam com sua admiração, de seus colegas de treino com suas assistências e a ajuda de seus treinadores, sempre orientando e guiando e ajustando e até fazendo força junto para que o máximo sempre seja atingido.

Ser atleta não é para quem quer viver do esporte ou para quem quer viver para o esporte. Ser atleta é para quem tem o esporte no coração e sabe que faz parte da higiene do seu corpo tal qual escovar os dentes e que da mesma forma sabe apreciar o bem-estar que o esporte proporciona. Ser atleta também não é carregar pesos ou marcas homéricas, é decidir quebrar seus próprios limites, independente do tamanho que eles são, porque o esforço é particular a cada um, portanto vitória também. Ser atleta não é carregar uma medalha no peito, é carregar as pessoas que estão ao seu lado no peito e a vitória na mente, porque quem ganhou sabe que é vencedor e não precisa de símbolos para lembrar. Vitória é sentimento, não é texto, marca, insígnia, símbolo ou metal. Vitória real é a satisfação de superar seus medos e suas limitações. Vitória é enfrentar você antes do outro, é tentar antes de desistir e nunca desistir antes de tentar. Vitória é uma atitude. Ser atleta é um estilo de vida…

Quem disse que você não é? "

Princípios do treino de força.

Princípios do treino de força Por muito tempo existiu uma separação entre o treino de força e o de resistência, com a crença de que os dois objetivos eram incompatíveis. Muitos afirmavam que treinos de força poderiam diminuir a performance de um corredor. O consenso atual mostra que treinos de força aumentam a performance nos atletas de resistência O aumento da densidade mineral óssea (a DMO e o valor utilizado para diagnóstico da osteoporose), especialmente no idoso, já foi comprovado. Considerando-se que a expectativa de vida vem crescendo, esse fato torna-se de vital importância, já que o treino de força deve resultar em um idoso mais independente e saudável. Os exercícios aeróbicos são conhecidamente efetivos para a melhora da função cardiovascular, mas muitos médicos falham ao não reconhecer o potencial do desenvolvimento da força muscular com o mesmo fim. Na verdade, ainda existe o mito de que um treino de força pode afetar negativamente os valores da pressão arterial de repouso. É comprovado que o treinamento de força diminui os riscos de desenvolvimento de doença cardiovascular e melhora o trabalho cardíaco. O aumento da massa magra (músculo) provoca um crescimento na taxa metabólica de repouso, ou seja, seu corpo passa a consumir mais calorias para a manutenção da massa muscular extra. A alteração que ocorre na relação massa magra X gordura é importante na prevenção de doença cardiovascular e diabetes. Finalmente, alguns estudos comprovaram uma redução nos níveis de pressão arterial de repouso em atletas em treinamento de força. Benefícios específicos para o corredor Apesar de os benefícios gerais já valerem a pena, o corredor pode se perguntar: "Por que a musculação, se a corrida, além de ser meu esporte favorito, já é suficiente para a manutenção de minha saúde?". É simples: competitividade. Quando o condicionamento aeróbico é semelhante entre dois corredores, o sistema de energia anaeróbica será a diferença na performance dos dois. Quando nos exercitamos a uma alta porcentagem do VO2 máximo, a resistência está relacionada, principalmente, ao metabolismo do lactato e ao consumo do glicogênio, colocando o VO2 em segundo plano. O treino com alto volume de peso faz com que o acúmulo de lactato no sangue ocorra mais tardiamente, permitindo que o exercício de alta intensidade seja sustentado por mais tempo. Essa alteração se traduz naquele "gás" extra que é necessário para uma subida mais forte ou um sprint final. O risco de lesão no corredor que apresenta desbalanço muscular, seja entre lado direito/esquerdo ou grupo muscular agonista/antagonista, é mais elevado. A prevenção de fasciite plantar e síndrome femoropatelar, duas patologias comuns do corredor, já é há muito tempo realizada com a indicação de ganho de massa muscular. O treino de força também tem o potencial de diminuir a incidência de lesões por sua ação em outros tecidos que não o músculo. Tendões e ligamentos tornam-se mais resistentes e a função da cartilagem articular é melhorada. Na verdade, focando-se a prevenção de lesões, o treino de força traz mais benefícios ao corredor do que a qualquer outro atleta. O treinamento Dois princípios primários devem ser reconhecidos na escolha dos exercícios a serem realizados. Modificações na planilha seguirão o interesse, a disponibilidade de tempo do atleta e os equipamentos disponíveis. Primeiramente, qualquer planilha que visa a um ganho geral de força deve incluir os grupos musculares principais (maiores). Pode ser tentador para o corredor fazer apenas o treino de pernas, já que elas fazem todo o trabalho... Contudo, a posição ereta durante a corrida deve ser mantida pela ação da musculatura abdominal e dorsal, e os membros superiores estão em movimento constante. É claro que o maior esforço concentra-se abaixo da cintura, mas o resto do corpo deve ser trabalhado para evitar fadiga e lesões de overuse secundárias. Em segundo lugar, sempre deve-se trabalhar grupos musculares com funções opostas. O corredor depende dos extensores do quadril (glúteos e isquiotibiais) para mover a perna para trás, gerando o impulso necessário para a corrida, mas também depende dos flexores (reto femoral e ileopsoas) para o retorno da perna para a posição inicial antes de novo impulso. Os dois grupos devem ser trabalhados para evitar desbalanço muscular, que, como citado anteriormente, aumenta a incidência de lesão por overuse. A troca de planilha deve ocorrer de quatro a oito semanas para evitar uma rotina tediosa e promover estímulos musculares diferentes. Ordem dos exercícios É bom que os grupos musculares maiores sejam trabalhados antes. Esses grupos demandam mais força e normalmente requerem movimentos multiarticulares, que usam os grupos menores para estabilidade do movimento. Se o grupo menor for exercitado antes, ocorre a fadiga do mesmo e uma depleção de reserva energética, fazendo com que o trabalho do grupo maior seja menos efetivo. Frequência Em linhas gerais, 48 horas de repouso para um determinado grupo muscular devem ser respeitadas antes de um novo treino. Esse repouso resulta em três treinos por semana. O corredor que desejar "perder" menos tempo com o treino pode conseguir até 80% do resultado total, com dois treinos por semana. Volume (set X repetições X carga)  Para evitar o risco de overtraining, a adição do treino de força deve ser feita com baixa intensidade no início, sendo a resposta ao treino, individualizada para cada atleta. Em geral, dois sets de oito a 12 repetições são o padrão para cada exercício. Cada repetição deve durar aproximadamente seis segundos, sendo dois segundos para a contração concêntrica (positiva) e quatro segundos para a contração ecêntrica (negativa). A carga utilizada deve ser individualizada e determinada com cuidado. Se o atleta não puder completar oito movimentos, ela deve ser diminuída; se puder completar 12, deve ser aumentada. Cuidados iniciais O corredor que inicia um treino de força deve passar as três primeiras semanas em um período de adaptação. Esse período inclui um volume e uma intensidade baixas, para prevenir qualquer dor muscular que prejudique a corrida. Treino dos movimentos com amplitude completa e equilíbrio, coordenado com a respiração (inspiração no movimento ecêntrico e expiração no movimento concêntrico), também deve ocorrer nessa fase inicial, só que com cargas mais baixas. O tempo do movimento, de quatro minutos ecêntrico X dois minutos concêntrico, deve ser respeitado para enfatizar a contração ecêntrica, de importância fundamental. Finalmente, treinos de força devem ser realizados em duplas. Muitos dos exercícios com pesos livres precisam de supervisão de um segundo atleta para segurança; além disso, um treino em dupla apresenta maior motivação quando esse trabalho com pesos não é a maior "paixão" do corredor. Resumindo, o treino de força é um pequeno investimento para o corredor, que visa à melhor performance. por dr. José Wilson Nunes Vieira de Andrade

O Triathlon...

 "À primeira vista, o Triathlon intimida.

Parece loucura alguém querer acordar por volta das 5h da manhã, às vezes antes,
pedalar pelas ruas vazias e correr enquanto o sol ainda nem nasceu...

O esporte é realmente desafiador e parece estar muito distante da maioria das pessoas.

Mas antes de ser um esporte, o Triathlon é uma filosofia de vida, uma nova consciência sobre o corpo e a mente, a saúde e autoestima.

Representa, ao mesmo tempo, superação física e crescimento pessoal.

Os motivos pelos quais cada vez mais pessoas se doam a ponto de trocar a vida social pelas madrugadas de treino, o conforto pela dor dos treinos são os sentimentos de vencer limites, avançar no desempenho e reduzir seu tempo.

Coisas que trazem orgulho e muita satisfação pessoal.

Acredite!!!...

 O Triathlon é um esporte que traz benefícios para a saúde, redesenha o corpo, ajuda a disciplinar o dia a dia, melhora a alimentação e o humor, ajuda a fazer novas amizades e, principalmente, conhecer a si mesmo.

Ralando, doendo, conquistando, vencendo: é um desafio viciante e gratificante!"

De: Vanessa Bulcão

Corrida do Círio 2012.

Mais um ano passa e chega o Círio de Nossa Senhora de Nazaré, uma festividade religiosa que transforma a cidade de Belém, são 15 dias de festa e muitos consideram o Círio como o "Natal" dos paraenses.

Uma festa emocionante que vale a pena ser vivida independentemente de religião.

Uma das homenagens que faz parte desta quinzena é a já tradicional Corrida do Círio. Prova de 10km pelas ruas da cidade, que a cada ano aumenta consideravelmente o número de participantes se tornando a maior prova de corrida de rua do Norte e Nordeste.

Este foi mais um ano de minha participação, mas sem dar intervalo em meus treinos para o triathlon, pois a prova do campeonato estadual standard acontecerá no próximo dia 10 de novembro, em Marudá -PA.

Então vamos lá, sábado foi um dia normal de treino, na verdade de treinos puxados, com direito a fortalecimento muscular, natação e ciclismo. Cansei viu.

Domingo, acordei bem cedo para ir a corrida, pois a largada seria as 6h da manhã.

Chegando lá fui direto a barraca da equipe Superação FABEL, que me apoia.

Tudo pronto, todo o clima festivo e de confraternização, pois nesta corrida encontramos com toda a galera que corre, e que faz outros esportes, todos realmente participam.

A namorada desta vez estava só de apoio, pois estará indo para o Sulamericano de natação dia 30 de outubro, então não seria conveniente correr os 10km.

Vamos para a largada. A estratégia era uma só, largar forte para sair do empurra empurra e segurar o máximo de tempo que o corpo aguentasse um bom ritmo.

Foi exatamente o que aconteceu, passei o primeiro km para 3'20". Me coloquei bem e a partir daí fui tentando manter o pace de 4' min/km.

A corrida foi show. Muita gente assistindo, as academias e assessorias fazem uma festa a parte e bastante gente correndo.

Consegui imprimir um bom ritmo até o km 7 quando senti realmente, por causa do treino da véspera. Aí veio aquela andada básica... não gosto , mas foi necessário caminhar, tinha sentindo de verdade e veio certeza, "quebrei" , rsrsrs...

Mas já era esperado.

Depois tentei manter um ritmo bom , sem me preocupar com pace e com tempo.

Resultado final, completei a corrida de 10,150 km, para 39'53", pace abaixo de 4 min/km.

Fiquei surpreso e feliz com o resultado. Por apenas 14' segundos não peguei a vaga na Elite da corrida do ano que vem, realmente me surpreendi.

Valeu muito pelo resultado e pela festa, por ter encontrado com os amigos, a confraternização depois da corrida e tudo mais.

Agora é focar os treinos finais para a prova de triathlon.

Agradecer ao "Papai do Céu" por tudo; e a galera que me apoia.

FABEL, Wood Design e Fred Monteiro Assessoria.

Grande abraço a todos e bons treinos.

As vantagens das modalidades do triathlon

Natação: é o único dos três esportes que trabalha bem os membros superiores, como ombros e braços. Também exercita os músculos de forma uniforme. "Outra vantagem é que o impacto no corpo é quase zero e o risco de lesões é muito baixo, ao contrário das outras modalidades", acrescenta o personal trainer Marcos Paulo Reis, da assessoria esportiva MPR. "O porém é que os atletas encaram esse esporte com mais receio, já que em competições muitas vezes é preciso nadar longe da areia." Segundo Reis, é normal as pessoas sentirem medo na hora de encarar o alto-mar. 

Ciclismo: fortifica bem os glúteos. Essa atividade ainda deixa as pernas bem definidas e ajuda a melhorar a capacidade aeróbica do praticante. Mas é um esporte muito suscetível a acidentes. "Tanto em treinos quanto em provas, é comum ver atletas caindo de suas bicicletas", explica Reis. "Outro problema é que o local de treinamento deve ser escolhido cuidadosamente, tendo em conta a segurança e a dirigibilidade." O custo para começar a dar as primeiras pedaladas também pesa contra. Uma bicicleta decente não sai por menos de R$ 5 mil e há modelos de mais de R$ 20 mil.

Corrida: no triatlo, é a modalidade que mais queima calorias e traz perda de peso para o praticante. Uma hora de esteira, por exemplo, gasta entre 600 e 800 calorias. O corredor também define bem as pernas, a panturrilha e as coxas, além de desenvolver a capacidade cardiovascular. Das três atividades, porém, é a que mais machuca o corpo do atleta. "Com o aumento do volume e da densidade do exercício vêm lesões na canela, no joelho, no tornozelo", afirma Reis. Não são raros os casos de praticantes que precisam passar por cirurgias e têm de ficar meses sem treinar.

Fonte: Filipe Vilicic - O Estado de S.Paulo

WooM

Vale a pena ler !!!

Vale a pena ler este texto.

Não serve apenas para quem corre, mas sim para quem pratica esportes em geral.

Para todos nós que nadamos, pedalamos e corremos e somos completamente apaixonados por esportes.

"Sou corredor. 

Tenho o privilégio de ver o sol nascer todo domingo e, francamente, acho que ele é o mais belo de toda a semana.

Posso contemplá-lo sem pressa, com ruas quase vazias, sem aquela gente estressada e maluca, no mau sentido, dos outros dias todos. 

Poderia, e talvez até devesse, usar esse dia para descansar o corpo, mas prefiro zerar a mente. 

Não estou só. 

Somos muitos os zumbis insones, 

logo nas primeiras horas da madrugada. Falamos, quase sempre sem parar, sobre um só assunto, coisa que ninguém mais, de passagem ou ao redor, entende. 

Ficamos horas a fio esperando, muitas vezes para corrermos durante apenas alguns minutos. 

Viajamos centenas de quilômetros, mesmo que seja para percorrermos uma dezena deles ou menos. Não nos peça explicação. 

Não nos cobre coerência. 

Somos aqueles que não compram sapatos há anos, mas nosso estoque de pares de tênis é de fazer inveja às centopeias. 

Somos discretos no dia-a-dia, mas berrantes e chamativos enquanto estamos em ação. 

Gritamos, vibramos, choramos, damos socos no ar, pelo bem ou pelo mal. 

Comemoramos, mesmo que outros achem medíocres os nossos feitos. 

Congratulamos quem chega à nossa frente, mas aplaudimos também quem vem depois de nós. 

Nem sempre conseguimos aquilo que queremos; e algumas vezes prometemos que nunca mais vamos voltar. 

Mas sabemos que isso dura pouco... 

Só até o próximo sol nascente de domingo".
(Texto de : Fábio Namiuti)

Circuito Nacional SESC Triathlon - Salvador / BA

Este ultimo final de semana estive em Salvador para disputar mais uma etapa do Circuito Nacional SESC Triathlon.

Saindo de Belém na sexta-feira, dia 26/09.

No sábado foi realizado o Congresso Técnico e a entrega dos kits da prova, no SESC Aquidabã.

Tudo certo e as bike's prontas para só acordar no domingo, tomar café da manhã e partir para a prova.

Bom, citei as bike's porque desta vez fui acompanhado, ou melhor, muito bem acompanhado, rsrsrs... A namorada pegou gosto pelo triathlon e já esta de speed, se inscreveu e viajamos para ela participar do seu segundo triathlon, sendo o primeiro fora de Belém e de nível nacional.

Domingo:

Acordamos as 4:00h da manhã para tomar café e pegar as coisas, pois a abertura do check in seria as 5:30h.

Tudo pronto, pegamos o transporte rumo ao local da prova.

Check in feito, tudo organizado e partimos em direção a praia, aquecimento e encarar uma água bem fria no mar. Agora era só esperar a hora das largadas.

As largadas eram feitas de 2 em 2 minutos e a minha foi a 4a. a sair. Resultado disso, peguei um grande fluxo pela frente, já na primeira boia, pessoas de duas largadas anteriores. Mesmo assim consegui uma boa orientação e me coloquei bem encaixando a natação ritmada e forte, fechando em 11min02seg.

Saí forte para a transição, capacete, óculos e sai rápido para o ciclismo. Aí veio o imprevisto. Quando montei e fui calçar as sapatilhas, percebi que uma havia caído na curva da área de monte, resultado disso, tive que voltar correndo para pegar a sapatilha e depois subir na bike novamente, perdi um bom tempo e o pelotão.

Fui sozinho para os 20km de ciclismo, fiz muita força e consegui imprimir um bom ritmo, mas na volta sofria bastante contra o vento e sem ninguém para revesar.  Fui fazendo a minha prova e mantendo uma boa média.

Aí veio o segundo susto. Quando estava próximo ao retorno, vi a Priscila quase caindo, o pé escapou e ela perdeu o controle da bike, por causa de um monte de fita adesiva que estava prendendo o tapete de cronometragem e acabou se enrolando no eixo traseiro da bike dela. Parei para ajudar e desenrolamos a fita e ambos seguimos na prova.

Com esta parada, um pelotão me alcançou e me juntei a eles até o final dos 20km, mantendo um bom ritmo.

Fiz a T2 mais forte que a T1, desta vez tudo saiu certinho.

Parti para os 5km de corrida consciente de que tinha que correr forte e encarar por três vezes uma subida cruel entre a cidade baixa e a cidade alta. Tudo deu certo, fiz o percurso da corrida em 20min50seg. Sofrido pra caramba, deu o máximo de mim.

Resultado final, 100% positivo.

Terminei a prova em 1h08min, 4 min a menos do que tinha feito a duas semanas atrás na etapa do paraense em percurso plano. Fui o vice-campeão na minha categoria (30 a 39 anos) e sexto colocado geral masculino.

Só faltava o resultado da Priscila que ainda estava correndo. Voltei para dar um apoio e a vi correndo forte e próxima da líder. Bom, ela fez uma excelente prova, fechando em 1h19min. Também foi vice-campeã na categoria e nona colocada geral feminino.

Apesar dos sustos e imprevistos, a prova foi muito boa e os resultados também.

Não poderia terminar este texto sem citar e agradecer a forma carinhosa que fomos tratados em Salvador, é bom de mais reencontrar amigos e também fazer novas amizades, viver momentos especiais que somente o esporte nos proporciona.

Deixar aqui um grande abraços e beijos para o Nádia, Marinaldo, Felipe, Fernanda, Thaty, Gabi, João, Daihany, Leo, Renata, Wagner, Flavia, Danilo... entre outros que estavam lá.

Para finalizar, agradecer aos que me apoiam neste esporte e estilo de vida saudável.
WOOD DESIGN ( Bruno Seixas )
FRED MONTEIRO ASSESSORIA ESPORTIVA ( Coach e amigo Fred Monteiro )
FABEL - Faculdade de Belém ( Ivan La Rocque )

Um grande abraço a todos e obrigado Deus por tudo.

A gente se vê no Estadual de Triathlon Standard, dia 10 de novembro, em Marudá - PA.

8 BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE

8 BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE:

"Original: Charlotte Andersen – Revista Shape americana"

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) descreve qualquer treinamento que alterna períodos de alta intensidade, com período de baixa intensidade, ou mesmo descanso completo. Por exemplo, um bom treinamento inicial é correr o mais rápido que você pode por 1 minutos e camin

har por outros 2 minutos. Repita esta série 5 vezes em 15 minutos, você terá feito um treinamento de alto intensidade e alto gasto calórico. Isto parece ser simples para ser efetivo, mas a ciência não inventa, conheça 8 poderosos benefícios deste tipo de treinamento:

1- Eficiência

O super eficiente HIIT – Treinamento intervalado de alta intensidade – é o treinamento ideal para agendas lotadas – onde você deseja treinar na sua pausa do almoço, ou rapidamente antes de um evento. Pesquisas mostram que você pode alcançar mais resultados em meros 15 minutos de treinamento intervalado (feito 3 vezes por semana) do que alguém correndo em baixa intensidade por uma hora. De acordo com o estudo apresentado pelo Colégio Americaco ( ACSM) em seu encontro anual, apenas 2 semanas de treinamentos intervalados de alta intensidade podem aumentar sua capacidade aeróbica tanto quando 6 a 8 semanas do treinamento de resistência aeróbica de intensidade baixa e moderada.

2- “Queima” mais gordura

Não é apenas consumir mais calorias durante o treinamento, mas ter seu metabolismo elevado por horas após o fim do exercício. Isto significa que você consumirá mais calorias nas próximas 24 horas após o HIIT, do que se realizasse um exercício com frequência moderada por mais tempo.

3- Tenha um coração mais saudável

Muitas pessoas não estão acostumadas a fazer exercícios nas zonas anaeróbicas ( aquele lugar “agradável” aonde você tem dificuldade para respirar e parece que seu coração vai saltar fora do peito). Mas nestes casos, treinamentos intensos produzem resultados extremos. Um estudo de 2006 mostrou dados onde, após 8 semanas fazendo treinamento HIIT, os sujeitos podiam pedalar 2x mais distante do que eles podiam antes do estudo, enquanto mantivessem o mesmo ritmo.

4- Não é necessário equipamento

Correr, pedalar, pular corda, remo, natação todos permitem a realização de treinamentos intervalados intensos, mas você não precisa de nenhum equipamentos especial para realizar estas atividades. Corrida rápida , saltos sobre plataformas, agachamentos com saltos ou qualquer trabalho pliométrico que faça com que a frequencia cardiaca suba rapidamente pode ser utilizado. De fato, alguns equipamentos como halteres podem até mesmo atrapalhar neste tipo de trabalho, pois retira o foco sobre a intensidade do treino e foca mais no bíceps, por exemplo. Só acrescente estes acessórios se realmente estiver preparado para manter a frequencia cardiaca alta, sem perder o foco principal do treinamento.

5 – Você perde peso, não músculos

Todas as pessoas que tem estão ou já estiveram em algum tipo de dieta, sabem como é difícil perder gordura e não reduzir a massa muscular. Enquanto alguns estudos cardiovasculares de baixa intensidade relacionam os treinamentos à perda de massa muscular, estudos mostram que o treinamento com pesos(musculação) + HIIT ,conjuntamente, tem preservado o difícil ganho de massa, enquanto a maior redução de peso esta relacionada da redução das reservas de gordura. Relação de vencer/vencer.


6- Aumenta o metabolismo

Para aumentar a consumo calórico diário e preservar os músculos, como citado no item 5, os treinos intervalados de alta intensidade são capazes de estimular a produção do hormônio do crescimento (HGH) até 450% durante as 24 horas após o fim do treinamento. Esta é uma grande notícia visto que o HGH é responsável pelo aumento do gato calórico e também por reduzir o processo de envelhecimento,fazendo você mais jovem por dentro e por fora.

7- Pode ser feito em qualquer lugar

Você pode fazê-lo aqui ou ali, você pode treinar desta forma em qualquer lugar. O treinamento intervalado de alta intensidade é simples em seu conceito – faça o máximo de esforço por um período de tempo seguido de um período de descanso e repita – você pode adaptá-lo a qualquer espaço e tempo que você tenha disponível.

8- Desafie-se

Este não é um treinamento que você possa fazer enquanto lê uma revista ou conversa com um amigo. Pelo treino ser bem curto, você precisa trabalhar forte o tempo todo. O formato deste treinamento oferece um desafio aos atletas experientes e uma forma de ver resultados rápidos para quem esta começando. É um desafio para todos os praticantes, definitivamente você não ficará entediado!

(Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance - Martin J. Gibala, Jonathan P. Little, Martin van Essen, Geoffrey P. Wilkin, Kirsten A. Burgomaster, Adeel Safdar, Sandeep Raha e
Mark A. Tarnopolsky )

Etapa do Paraense de Triathlon Sprint.

Este fim de semana foi realizada a 3a. e última etapa do Campeonato Paraense de Triathlon Sprint.

Fomos para a Ilha de Mosqueiro no sábado a tarde, para poder montar as bike's e descansar, pois a prova seria domingo com check in aberto as 6:15h.

Bem, esta prova teve suas particularidades.

Primeiro: estou sem treinar a 15 dias por estar reorganiza a minha rotina diária, pois estou com trabalho e faculdade. Tudo de uma vez e a rotina agora que está se encaixando e o corpo acostumando.

Segundo: Um atleta da Elite e amigo, Emerson Vale sofreu um acidente no incio da semana e ficará algum tempo afastado do esporte por conta de algumas fraturas. Desejo sua breve recuperação.

Terceiro: Esta etapa, foi a estréia da namorada em uma prova de triathlon. Acho que eu estava nervoso e ela não. rsrsrs...

Vamos a prova.

Tudo certinho, check in na hora certa, organizado, funcionando bem. Primeiro foi alargada da elite masc. e fem. e 5 min depois a largada do amador masc. e fem.

Me posicionei bem logo no inicio da largada e fiz uma natação firme e contante. Liderei a natação até a segunda boia seguindo pelo Ramirez, nos últimos 200m fui ultrapassado, saindo pára T1 em segundo.
Logo neste finalzinho da natação ja estava sentindo a falta de treino e sabia que tinha coisa pior por vir, rs...

Fiz uma boa transição e saí para os 20km de ciclismo, fiz a primeira das 8 voltas sozinho e observei a distancia para os outros atletas que vinham revezando, aí decidi que esperaria eles, pois sem treino e sem condicionamento, enfrentar mais 7 voltas com um vento contra iria acabar com qualquer chance que tivesse de correr mais ou menos.

Tática adotada e realizada com sucesso. Fizemos um grupo de três  atletas e o ritmo ficou bom, no meio da prova, se juntou mais um atleta e fomos mantendo um ritmo constante até a T2.

Transição feita tranquila, mas rápida,saindo para a corrida em quarto lugar no geral e com uma distância segura para os demais competidores. Aumentando um pouco a distância mas correndo bem aquém do que seria o normal.

Finalizando a prova, fiquei bem satisfeito com a 4a. colocação na Elite.
Mesmo sem estar 100%, sem estar treinando, consegui me manter entre os lideres, fazer mais um pódio na Elite, terminar o ano bem ranqueado, entre os cinco melhores do triathlon estadual.

Mas passando a linha de chegada a prova, o dia continuou. Voltei para o percurso da corrida, pois a Priscila tinha acabado de iniciar os 5 km de corrida. Fui la acompanhar e dar um suporte. Ela tinha feito uma excelente natação mesmo sem forçar, encaixou certinho o pedal, apesar de estar limitada pelo equipamento, e correu muito bem.
Estreou com o pé direito. Campeã da Feminino MTB e entre as 5 mulheres na classificação geral.

Este mês de setembro ainda temos a etapa do Circuito Nacional de Triathlon em Salvador - BA.

Este é o início de uma nova vida.

Agradecer aos meus apoios, FABEL, Wood Design, Fed Monteiro Assessoria Esportiva.

Obrigado meu Deus por tudo que tenho.

Um grande abraço a todos !!!

Atualização. Paraense de Triathlon e Master de Natação 2012

Ta na hora de atualizar e voltar a escrever direito por aqui, rs...

Bem, este mês de agosto participei de duas provas diferentes, uma de triathlon sprint, a segunda etapa do campeonato estadual, o qual estou competindo na categoria Elite. Muita pauleira...
Vamos a prova:
Domingo na Ilha de Mosqueiro, tempo muito bom, graças a Deus o sol deu uma trégua e ficou nublado até o fim da prova.
Bem, hora da largada, a natação, pelo que vimos estava bem maior do que deveria ser, pois os bombeiros não prenderam bem a boia e ela correu um pouco com a correnteza, mas que bom, rsrsrsrs... quanto mais natação tiver melhor. Foi dada a largada para a categoria elite e eu sabia que precisava fazer uma ótima natação para poder sair entre os lideres e conseguir me manter no ciclismo, pois iria sofrer bastante, não estava bem no pedal e a bike não ta ajudando também.
Ainda bem que tudo saiu como planejado, a natação encaixou desde o inicio da prova e a navegação também, foram 1.200mts em 13' altos, saindo em segundo da água.
Tentei segurar o ritmo forte no inicio do ciclismo, mas não deu, perdi a segunda posição; então administrei e trabalhei com outro atleta que vinha na quarta posição. Deu para sair na T2 em quarto colocado, mas ameaçado pelo quinto que estava bem próximo, então precisava correr bem, ainda mais sabendo que quem vinha atrás tinha uma corrida melhor que a minha.
Mas tudo deu certo, administrei um pouco na segunda das três voltas de corrida e consegui manter a quarta colocação com uma corrida de 5km para 20'47".
Fazendo mais um pódio este ano, na categoria elite, muito feliz com o meu desempenho, mesmo um pouco fora do peso ideal ainda.

Já no final de setembro, participei do Campeonato Paraense de Natação Master em piscina curta.
A muito tempo afastado de competições em piscinas, foi um desafio. Competir com um pessoal que esta na ativa em piscina, treinando e bem.
Nadei as seguintes provas:
50m costas: 1° colocado
4x50m quatro estilos: 2° colocado
100m medley: 2° colocado
200m livre: 1° colocado (nesta prova estabeleci o novo recorde paraense )

Então este foi o resumo do meu mês de agosto, só tenho a agradecer ao meu treinador Fred Monteiro Assessoria Esportiva (Frederico Monteiro - Coach) pelo bom trabalho, Wood Design (Bruno Sousa) e FABEL - Faculdade de Belém (Ivan La Rocque)

Obrigado a Deus por me possibilitar praticar esporte, ter saúde e continuar minha vida buscando crescimento e melhorias.

Agora é me organizar, pois a rotina será muito puxada e diferente agora em setembro, treinos focados para o Paraense e para o Circuito Nacional SESC Triathlon (SALVADOR - BA), trabalho manhã e tarde e faculdade de Marketing a noite.

Vamos que vamos !!!!!

Um excelente mês de setembro a todos.

Proxima prova.

Ando afastado do blog, passei tambem uns dias afastado dos treinos, dendo uma revira volta na vida, na verdade grandes mudanças aconteceram... bem, não vou me prender a isso, já que quando a gente muda algo é porque não estamos satisfeitos com os resultados e para que isso seja diferente, temos de ter algumas atitudes que as vezes não são compreendidas...

Mudanças feitas, atitudes tomadas, agora é focar e trabalhar forte para que consiga alcançar os resultados esperados.
Vai tudo melhor, tenho erteza disso e muita fé.

A duas semanas estou de volta rotina completa de treinamentos, com a prova alvo do SESC Triathlon etapa Salvador, que acontecerá dia 30 de setembro.

Agora vai ser organizar as coisas entre treinos, faculdade, trabalho e vida pessoal...

A partir de agora de volta a vida, as atividads, de volta ao mercado.
Tudo novo, TUDO mesmo.

Um grande abraço e uma excelente semana a todos que acompanham e torcem por mim.

Fiquem com Deus e vamos atrás da felicidade e da conquista de nossos objetivos.

Educativos para a corrida.

A Importância dos exercícios Educativos para a corrida.

Os exercícios educativos são imprescindíveis para quem deseja melhorar sua performance na corrida. Eles foram desenvolvidos para atuar em cada fase da passada, otimizando a coordenação, equilíbrio e a postura durante a corrida, proporcionando uma melhor eficiência mecânica evitando assim uma fadiga precoce e diminuindo a incidência de lesões. Os exercícios educativos são à base do treino de qualquer corredor e devem ser incluídos como forma de aquecimento. Durante o aquecimento com os exercícios educativos, comece com os de menor impacto (Dribling e o Anfersen). A intensidade do exercício deve ir aumentando gradativamente, a distancia pode variar de 30 a 50 metros e o tempo de aquecimento deve ser entre 10 e 20 minutos. - melhora da percepção da mecânica da corrida - melhora da consciência corporal - maior eficiência mecânica durante a corrida - fortalecimento muscular Para que possamos aperfeiçoar a ação dos exercícios educativos, é recomendado filmar a sua corrida, pois só falar o que está errado é muito difícil de ser assimilado pelo corredor. Correr na esteira de frente para um espelho também pode ser uma solução para este problema. Abaixo os exercícios educativos e seus respectivos objetivos: Anfersen (elevação do calcanhar): Elevação do calcanhar em direção aos glúteos, no momento em que o calcanhar tocar o glúteo o joelho deve estar apontado para o solo. Fortalece os músculos posteriores da coxa, alonga o quadríceps e também melhora a coordenação. Dribling (elevação curta do joelho): É uma corrida rápida com uma amplitude da passada diminuída. Uma perna semiflexionada, com joelho formando um ângulo de 35 graus e a ponta do pé apontado para o solo, a outra perna estendida com o calcanhar apoiado no solo. Melhora a coordenação do complexo pé-tornozelo e também melhora a consciência corporal. Skipping (elevação dos joelho): Eleve os joelhos alternadamente em velocidade, até formar um ângulo de 90 graus com o tronco. O pé deve subir na linha da perna com a ponta pé apontado para o solo. Fortalece os músculos da coxa, trabalha a impulsão das pernas, melhora a coordenação e aumenta a frequência da passada. Hopserlauf (passada com salto): Como se fosse uma caminhada num ritmo um pouco mais rápido, a perna estendida dá impulso à frente dando a impressão de um salto, enquanto que a outra perna é elevada, semiflexionada a um ângulo de 90 graus, com a ponta do pé em direção ao solo. Melhora a coordenação motora e a amplitude da passada.

Depois de algumas semanas de volta ao Blog.

Depois de algumas semanas estou de volta aqui no Blog para uma postagem. 

Se passaram alguns dias, uma prova importante e muitos pensamentos ....

Falando da prova que aconteceu no ultimo dia 01° de julho, a etapa do Circuito Nacional SESC Triathlon. Uma prova que já faz parte do calendário do triathlon brasileiro, sempre trazendo grandes nomes deste esporte para a nossa região norte. e tendo uma organização cada ano melhor e com recorde de  atletas inscritos, que neste ano superou as 530 inscrições.

Este ano tivemos o Amador Olímpico, prova que eu participei e que os atletas que se dispuseram a enfrentar o forte calor, sol de fritar os miolos e umidade altíssima da região, foram presenteados uma oportunidade incrível.

Largamos junto com a Elite e tivemos o prazer de assistir e participar de uma prova incrível e lado a lado com grandes nomes do Brasil como Adriano Sacchetto, Danilo Pimentel, Diogo Sclebin, Fabio Carvalho entre outros.

Poder andar em um pelotão desse é impagável.

Resumindo, foi uma experiência simplesmente incrível. Finalizei a prova em primeiro lugar, então valeu muito a pena.

Só tenho a agradecer por esta prova e este dia, estava competindo e ao mesmo tempo aprendendo muito durante a prova, pois pude ver e viver de perto.

Treinar forte não é bom.

Publicação do blog: http://andersonbassi.blogspot.com.br/2012/07/treinar-forte-nao-e-bom.html?showComment=1342047674480#c1622360517337775697

TREINAR FORTE NÃO É BOM

Apesar de o senso comum dizer que quanto mais forte treinamos, mais evoluímos nossa performance, um número significativo de evidências  apontam justamente para o oposto.

Um estudo publicado no Official Journal of the American College of Sports Medicine, com título de How Do Endurance Runners Actually Train? Relationship with Competition Performance, com população amostra constituída por corredores de elite, mostrou que o treinamento forte (acima do Limiar Aeróbio), na verdade somente levou os atletas a terem um aumento na incidência de “overtraining”.

Em contrapartida, atletas que treinaram leve (abaixo do Limiar Aeróbio), mostraram os maiores ganhos em performance. 

Outro estudo similar publicado no Journal of the American College of Sports Medicine, mostrou que o treinamento leve, em conjunto com treinamento de força, com algumas sessões de alta intensidade, foi o melhor para aumento da velocidade em VO2 Máximo, mais do que inúmeras sessões de alta intensidade acima do Limiar Aeróbio. 

Mesmo aqueles que treinaram em “meio de faixa” (entre primeiro e segundo limiar anaeróbio) tiveram menores ganhos em VO2 Máximo.

Interpreto esses resultados da seguinte forma: 

Uma característica visível em grandes atletas é a destreza desportiva, ou seja, impecável gesto motor. 

Estudos em Biomecânica comprovam que o movimento Humano bem aplicado, não só promove grande economia no VO2 Máximo, mas também causa grande aumento no desempenho desportivo. Além de prevenir lesões causadas pela má aplicação do movimento. 

Treinamentos que sobrecarregam menos o sistema nervoso autônomo parassimpático causam menos estresse. Consequentemente, diminuem o risco de causar “overtraining”, e acima de tudo, permitem que o atleta preste maior atenção à aplicação do movimento.

Sou atleta desde a infância, com isso, tive a oportunidade de praticar competitivamente as seguintes modalidades: 

Futebol (categorias: fraldinha, infantil, juvenil); BMX (categoria Juvenil); Mountain Bike Cross Country (Categoria Junior e Elite); Mountain Bike Up Hill (Categoria Junior); Mountain Bike Down Hill (categoria Junior); Ciclismo de Estrada (Categoria Amador e Elite); Ciclismo contra Relógio (Categoria Junior); Triathlon Xterra (Amador); Triathlon (Categoria Amador e Elite); 

Nessa jornada incluí diversos treinadores, nutricionistas e médicos. Esse contato com a prática e com esses profissionais me rendeu muito aprendizado. Eu sempre acreditei que a teoria torna a prática mais eficiente. 

Em minha graduação, logo no inicio, montei meu primeiro projeto de iniciação cientifica. O projeto era sobre Biomecânica de Ciclismo, meu objetivo era iniciar estudos sobre alguns mitos. 

Doze anos atrás, comecei a dar aulas de Ciclismo, treinei atletas amadores e profissionais. Com o passar do tempo, percebi diversos erros de interpretação sobre teorias de treinamento desportivo, uma delas: 

Fase de “base”, onde a maioria dos atletas de esporte com predominância aeróbia treinam grandes volumes, por quê? 

Porque alguém interpretou mal Matveiev, autor do livro Fundamentos do Treino desportivo (1973). 

Matveiev, em sua obra, deixa claras as funções do treinamento desportivo. 

Em seu estruturamento do treinamento, baseado nos ciclos de supercompensação do Austríaco Hans Selye, denomina como período básico ou período preparatório geral.

O período Básico, vulgarmente chamado de “Base”, é o período do treinamento onde os substratos fisiológicos são trabalhados em percentuais iguais. Isso não quer dizer trabalhos com alto volume e baixa intensidade, um erro de interpretação que muitos praticam por aí. 

Além desses equívocos, temos no esporte os mitos. Esses infelizmente predominam no Brasil. 

Falta de conhecimento teórico, somado aos mitos, faz com que percamos até mesmo para Cuba, um país menos desenvolvido economicamente do que nós. 

Por quê? 

Porque para que o treinamento desportivo seja eficiente, ele deve conter em si uma teoria, um fundamento, pautado em fatos e não em mitos. 

Voltando aos estudos citados acima, concluo que em esportes de predominância aeróbia, é fundamental que: 

1º O treinamento deve ser individualizado; 

2º O Macrociclo deve seguir um objetivo principal; 

3º O atleta nunca pode entrar em over treine; 

4º Quer ir mais rápido? Evolua a técnica. Gesto motor mal aplicado é igual a desperdício de energia e lesões;

5º Quer melhorar o desempenho? Treine maior predominância na zona do primeiro limiar ventilatório, que é detectado em teste ergoespirométrico. 

6º Para o praticante de esporte amador: o treino deve se adequar a sua rotina e não sua rotina ao treino; 

7º Tenha acompanhamento de um Médico Nutrólogo, sua alimentação e suplementação também devem ser pautadas em fatos. Por exemplo: seu corpo já está com alto índice proteico, aumentar a dosagem pode acarretar distúrbios metabólicos; 

8º O principal motivo do Brasil não ser uma potencia no esporte é a falta de cultura esportiva. Sendo assim, estude, leia sobre esporte, conheça a história das coisas, as origens e fundamentos, assista a documentários. Afinal, informação é a chave de qualquer negocio. 

O melhor atleta não é o mais forte, mais alto, mais rápido, mas sim aquele que possui intelecto avançado. O Campeão sabe otimizar os seus recursos, onde suas dificuldades se tornam possibilidades e transforma suas deficiências em potencialidades. 

Com esse texto, tento transmitir informações pautadas em estudos científicos, deixando de lado os mitos, levando em consideração minha experiência quando atleta de elite e membro acadêmico. 

Bons treinos a todos!

Fiquem em Paz.